محل لوگو

پکیج تکنیک های کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی


تعداد جلسات: 8

تعداد صفحات: 11

نوع فایل: WORD

 

تکنیک تنفس

آسانترین و موثرترین راه برای شروع تمرینات ذهنی به عنوان تمرین مراقبه اصلی، تمرکز کرن ساده بر روی تنفس است؛ به مدت 3 قیقه این کار را انجام هید. تعدادی از نقاط در بدن وجود دارند که تنفس در آن ها قابل مشاهده است، یکی از آن ها سوراخ های بینی است. اگر به تنفس خود از این جا نگاه کنید بر روی احساس تنفسی که از سوراخ های بینی می گذرد تمرکز خواهید کرد. یکی دیگر از این نقاط برای .....

......

تنفس شكمي (ديافراگمي)

تمرین: (کابات زین، 2005)

  1. در يك حالت راحت خوابيده به پشت يا نشسته قرار بگيريد. اگر مي نشينيد ستون فقرات را صاف نگه داريد و اجازه دهید شانه هایتان رها شود.

2.اگر احساس راحتی می کنید چشم هایتان را ببندید

...........


مبلغ قابل پرداخت 11,000 تومان

توجه: پس از خرید فایل، لینک دانلود بصورت خودکار در اختیار شما قرار می گیرد و همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال می شود. درصورت وجود مشکل می توانید از بخش تماس با ما ی همین فروشگاه اطلاع رسانی نمایید.

Captcha
پشتیبانی خرید

برای مشاهده ضمانت خرید روی آن کلیک نمایید

  انتشار : ۳ آذر ۱۳۹۶               تعداد بازدید : 440

آزمون یار: پرسشنامه روانشناسی، مدیریت و سایر رشته ها

فید خبر خوان    نقشه سایت    تماس با ما