تعداد جلسات: 8
تعداد صفحات: 11
نوع فایل: WORD
تکنیک تنفس
آسانترین و موثرترین راه برای شروع تمرینات ذهنی به عنوان تمرین مراقبه اصلی، تمرکز کرن ساده بر روی تنفس است؛ به مدت 3 قیقه این کار را انجام هید. تعدادی از نقاط در بدن وجود دارند که تنفس در آن ها قابل مشاهده است، یکی از آن ها سوراخ های بینی است. اگر به تنفس خود از این جا نگاه کنید بر روی احساس تنفسی که از سوراخ های بینی می گذرد تمرکز خواهید کرد. یکی دیگر از این نقاط برای .....
......
تنفس شكمي (ديافراگمي)
تمرین: (کابات زین، 2005)
2.اگر احساس راحتی می کنید چشم هایتان را ببندید
...........
مبلغ قابل پرداخت 11,000 تومان